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如何有效预防腰椎盘突出
来源:西郊骨科医院 时间:2020-05-21 17:35
  腰椎间盘突出在过去老年人多见,但近期趋势年轻化,严重影响了患者的工作,那么,如何有效预防腰椎盘突出呢?
 
  1、戒烟
 
  过度吸烟会引起背部疼痛,这是由于烟草中的某些成分可能会导致血管收缩,血管壁缺血缺氧,营养缺乏的光盘,加速腰椎的退行性改变。此外,吸烟可能会引起社会剧烈的咳嗽,加速进行腰椎的退行变化。
 
  2、加强体育
 
  锻炼对于久坐的人士来说,体育锻炼是十分重要的,应保持每周有一定的锻炼时间,选择自己喜爱的运动项目,持之以恒,有助于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。老年人尽量选择较温和的运动,避免剧烈的球类运动,您可以选择广播体操,健美操,打各种体育活动,如打太极拳。
 
  3、保持正确的劳动姿势
 
  无论是谁的人曾经工作站着或坐着工作,他们很可能从腰椎间盘突出症之苦,所以要注意保持正确的姿势工作,除了回来的路上肌肉拉伤,也提高了工作效率。工人站在一个站立的时候要注意髋关节,膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收起腹部,臀部肌肉收缩到里面,骨盆前倾,腰椎挺直。坐立工作者要调整好座椅的高度,是双膝关节活动能够更加自由地进行屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱方向伸直。椅板不宜过窄,应能抱双大腿为宜。另外,生活中需要保护好腰部,注意保暖。
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