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腰椎病的预防该如何做呢?
来源:西郊骨科医院 时间:2016-04-12 16:11

如今腰椎间盘突出是如今十分多见的,只要人们在平时日常生活中重视疾病的预防措施,不能只依赖于医疗。平时的锻炼和工作时的动作、平时习惯等方面都是必不可少的,下面就让我们来详细的了解一下。

 
  从事长时间弯腰工作或长时间伏案工作的人员,要保持良好的姿势,减少腰椎间盘内的压力。不要长时间的保持一个姿势,适当的活动一下,伸展一下腰部,使腰部肌肉和韧带得到松弛,更好的缓解腰部疲劳。
 
  按时作息,合理饮食。看电视或阅读报纸时不要躺在沙发上,长时间使腰部处于屈曲状态下,突然起立或运动时容易使腰部疼痛。加强运动锻炼运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以使肌肉附着处的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增强。
 
  长期处于一种姿势,会使腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态,肌肉无力,血液循环不畅,造成腰椎间小关节囊松弛,加速了椎体的退行性改变。要适当的锻炼一下身体,比如慢走,跑步,或者做一些体操伸展一下肢体,但是不要过量,否则会适得其反,导致腰椎间盘突出。
 
  腰部着凉会产生小血管紧缩、腰肌折射性痉挛,使椎间盘的挤压提高,而形成纤维环损伤,髓核突出挤压到神经根。因此腰部的保暖十分关键,特别是女性朋友爱美丽,在夏天穿的比较单薄,这是万万不可取的。
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